z hantlami

[...] nogę podpychał. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 10x11; 8x13; 8x15kg. 4. RDL 4x6-8: 8x65, 8x70; 8x75; 6x80kg (rozgrzewka z 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 13kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 3x10x30kg. Komentarz: trening dziś w tempie iście ekspresowym bo marzyłam tylko o tym żeby wpaść do domu i ciuchy [...]

[...] to ćwiczenie wygląda i zrobiłam zwykle wyciskanie. nie piszę wagi, bo nie ma sensu 4. sztanga baaardzo mi pływała. w dodatku nie wiem, ile wazy sztanga 5. ja to robiłam z hantlami, a to ma być ze sztangą!}:-( na koniec 15 min rozciągania, bo trening jest krótki. suple: magnez, zioła na trawienie dieta: [...]

[...] zwisie na drążku Podciąganie podchwyt Pompki Przysiady Przysiady z wyskokiem Nogi: Przysiady 60kg 15/14/13 miedzy seriami 15s przerwy, sztanga cały czas na plecach Wykroki z hantlami 9kg 20/20/20/20 30s przerwy Wypychanie na suwnicy 110kg 12/10/11 45s przerwy Prostowanie nóg na maszynie 30kg 15/14/13/max 30s przerwy Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] w tył jednorącz na wyciągu Sobota rano na czczo 50 min aerobów i trening siłowy klatka + brzuch + 45 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Maszyna na górę klatki Brama na górę klatki + Brama na dół klatki Przenoszenie hantli za głowę Spięcia z liną wyciągu stojąc Dzisiaj/ [...]

[...] (lub bez) - wyciskanie żołnierskie (wyciskanie sztangi stojąc) 3s - wyciskanie francuskie hantelki siedząc oburącz 2s - uginanie ramion ze sztangą 2s - brzuch B - wykroki z hantlami 3s - wiosłowanie sztangą nachwytem 4s - pompki/dipsy (taka sama historia jak wyżej)3s - wymachy boczne hantelek stojąc3s - pompki w podporze tyłem 3s - uginanie [...]

[...] bokiem w górę stojąc – 12, 10, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 12, 10, 10, 8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 12, 10, 10, 8 5. Wznosy barków z hantlami (szrugsy) – 4 x 12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 4 x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – 4 x max PIĄTEK – Klata, Triceps [...]

Można połączyć w takim razie trening z ciężarem ciała z ciężarami. Bo mimo, że stojaków nie masz możesz sporo ćwiczeń siłowych wykonać zarówno jak i wszelakie wyciskania na ławce po przysiady z hantlami itd itd więc sprzętu masz wystarczająco a jak dokupisz stojaki i trochę obciążenia to będziesz miał większy arsenał ćwiczeń

[...] x 20 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50-80 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka z hantlem podchywtem w opraciu o ławke 17kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 3. Uginanie nadgarstka nachywtem z hantlami 3s 2x3kg x 30 Trening trwał 52 minuty + lekkie rozciąganie Dieta 2681 kcal 250g białka 178g węgli 115g tłuszczu

[...] wyciskanie -uginanie ramion z hantelkami -prostowanie ramion na wyciągu C: -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -ściąganie gryfu na górnym wyciągu 12/10/8/6 -wykroki z hantlami 12/10/8/6 -unoszenie hantli na leżąco 12/10/8/6 -uginanie ramion z hantelkami w młotkowym chwycie 12/10/8/6 -dipsy 15/15/15/15 Zmieniony przez - Nekovski w dniu [...]

[...] linki wyciagu Dzień 2 nogi+brzuch NOGI (uda + łydki) 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wykroki z hantlami 5.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 6.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi Brzuch -sklony tulowia w przód na maszynie - [...]

[...] 10 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 37.5kg 2.Arnoldki: 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 6kg / 12 x 8kg / 12 x 10kg 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dropset: 12 x 10kg + 12 x 8kg + 12 x 6kg Brzuch: 1.Seria łączona - Allachy + Unoszenie nóg [...]

[...] a jeść też trzeba.. Na szczęście od przyszłego tygodnia wolne od pracy więc można zacząć przygotowania do matury :) Trening Nogi + 35 min cardio 1. Przysiady 2. Wykroki z hantlami 3. Superserie - uginanie nóg na maszynie + wyprosty nóg na maszynie 4. Martwy na prostych nogach 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku Straszny armagedon, dawno [...]

[...] a mianowicie prawy brak jest cały napięty, użylony i umięśniony a lewy nic. czy to coś oznacza? podciąganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x47 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x7 kg, 12x7, 12x7 kg technika skorygowana to od razu jest ból. fajnie było. aeroby - bieg - 40 min, Vsr=10,9, 7,2 km. na 12 min miałem 2,29 km, czas na 1 km [...]

[...] a mianowicie prawy brak jest cały napięty, użylony i umięśniony a lewy nic. czy to coś oznacza? podciąganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x47 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x7 kg, 12x7, 12x7 kg technika skorygowana to od razu jest ból. fajnie było. aeroby - bieg - 40 min, Vsr=10,9, 7,2 km. na 12 min miałem 2,29 km, czas na 1 km [...]

[...] Czaworogłowe, dwugłowe Wypychanie na suwnicy 4s Przysiad na suwnicy smitha 3s w ostatniej drop Wykroki chodzone 3s Syzyfki 3s Uginanie leżąc 3s Martwy na prostych z hantlami 2s Uginanie siedząc 2 s + drop w ostatniej Trochę rozciągania Wtorek był dniem odpoczynku Środa Plecy, tył barków + 35 min orbitrek Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] typu wyciskanie leżąc, ćwiczenia na skosie dodatnim,ćwiczyćdo momentu tuż przed bólem i nie schodzić łopatkami poniżej poziomu zeru. NIe szarżować z MC, RDL i wypadami chodzonymi z hantlami, które bardzo obciążają staw, ufffffff wszystko;-D miska czysta nieliczona, na pewno niedojedzona Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-28 13:35:15

[...] Trening: Dziś bjj, rozgrzewka, dużo techniki i na koniec 4 sparingi po 5 min, po treningu jeszcze biceps: Uginanie ramion na modlitewniku w superserii z uginaniem ramion z hantlami uchwytem młotkowym 3 serie po 15 powt. Potem jeszcze 2 serie uginan z supinacją nadgarstka do odcięcia. hantle po 7,5kg, na modlitewniku po 7,5kg na stronę + gryf [...]

[...] aż do pomiaru BF. Trening: Przysiad 80,100,110,120,130,140 <- 3 powtorzenia Wyciskanie skos góra 60,80,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramon ze sztanga 40,40 (czułem, że spokojnie moge dołozyc, ale na tutejszej siłowni brakuje obciążeń 2,5 kg i jedyny progres to 5kg na stronę. Wolałem [...]

cwiczysz 3 razy w tyg i za kazdym razem tym planem jedziesz? bo jesli tak to wychodzi ze biceps i triceps jest duzo bardziej cwiczony niz nogi i klatka a to sa duzo wieksze miesnie. wez jakis plan z pierwszego roku treningow z dalszego etapu. jak przysiady ciezko robic to moze wykroki z hantlami.

proponuje rozpiętki na atlasie zamienić na rozpiętki na ławce poziomej z hantlami i robić 4 serie na ćwiczenie a nie 3 . Plus przed rozpiętkami zrób sobie jeszcze ćwiczenie pompki na poręczach. Noi powtórzeń rób 8-10 a z większym ciężarem dodatkowo asekurant niech ci pomaga w końcowych powtórzeniach jak już będzie ci siły brakowało z tym większym [...]